筋トレ

【FFMI】まだまだ自分は筋肉増える…?自分の筋肉がいまどれくらいのレベルなのか知る方法!

【FFMI】まだまだ自分は筋肉増える…?自分の筋肉がいまどれくらいのレベルなのか知る方法!

どうもこんにちは!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)です!

筋肉って実は鍛えれば鍛えた分だけついていくというわけではなく『限界値』のようなものが存在しています。

どれだけ筋肉が大きく成長するかは大体人類共通で自分の『身長・体重・体脂肪』が分かれば調べることができます。

そして調べることによって…

  • 自分がどれだけ筋肉発達しているのか?
  • まだまだ伸びが期待できるのか?

というのが分かるようになります。今回の記事では『自分の筋肉量が今どのくらいのレベルに達しているのか調べる方法』を解説していきます。

筋肉量の成長スピードについて

まず筋肉ってどのくらいのスピードで成長していくのか解説していきます。

1年目最大11kgくらいの筋肉を増やせる。
2年目最大5kgくらいの筋肉を増やせる。
3年目最大2.5kgくらいの筋肉を増やせる。
4年目以降最大1kgくらいずつしか筋肉量は増えず、以降徐々に増える量が減っていく。
ブランクがある場合元々の最高筋肉量までは結構早いスピードで元に戻る。

とこんな感じになっています。

大体、ストイックな筋トレと食事、そして体を休めることを極めていれば『筋トレ歴7年目くらいには、限界値付近』までたどり着きます。

自分の筋肉量が限界に近いのか調べる方法

FFMI計算機を使う!

自分の筋肉量が限界に近いか調べるには『FFMI計算機』を使います。(会員登録なしの無料で使えます!)

計算機の上にImperialとMetricというタブがあるので、ここは『Metric』にしてください。

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
入力する項目は『Weight(体重)』『Height(身長)』『Body fat(体脂肪)』の3点だけです!
筋肉限界

身長のところは178cmだったら、1.78』と入力してください。そうしないと計算機が動きません。

3つの項目を入力したら画面中央の『Calculate』ボタンを押します。

見るべき数値は一番最後に表示されている『Normalized FFMI』というものです。この画像は僕のものなんですが22.901って表示されていますよね。

Normalized FFMIに表示された『数値をFFMIスケールと比べる』と自分の筋肉がどのくらい発達しているのか分かります。

表示されたFFMI値をFFMIスケールと比較する

筋肉発達の度合FFMI値
筋トレ初心者18~19.5
筋トレ中級者20~21
筋トレ上級者21.5~22.5
遺伝子的にも優れている23~23.5
ステロイド無しで到達できる限界24~24.5
99%ステロイド使用している25~

僕の場合は22.9なので数値的には『筋トレ上級者~遺伝子的にも優れているの中間』くらいですね。

このあたりの数値は中々到達できる人がいないと言われる数値なので、かなり限界に近付いているのが分かります。(すでに限界の可能性もあります。)

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
実際僕、ここ最近は脂肪が増えるばかりで全然筋肉量増えていません…。

数値が『18~21くらいの方は焦らずともまだまだ成長』の余地があります。

最近あまり伸びていかないって方は筋トレ見直したり、栄養面を改善したり、しっかり体を休めるようにしたりしてみてください。

いくら筋トレしても効果がでない人の4つ共通点と解決方法!
いくら筋トレしても効果がでない人の4つ共通点と解決方法!どうもこんにちは!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)です! ジムに通い始めると『体つきがどんどん変わっていく人と全然...

自分の筋肉がいまどれくらいのレベルなのか知る方法のまとめ

  1. 自分の『体重』『身長』『体脂肪』をFFMI計算機に入力する。
  2. Normalized FFMIの数値を見る。
  3. FFMIスケールとNormalized FFMIの数値を比較する。

これで自分の筋肉がどのくらいのレベルなのか調べることができます。

『自分の筋肉のレベルが分かれば筋トレ効果が出ているかなどもわかる』ので、FFMI計算したことないって方はぜひ『計算機』試してみてくださいね!

以上!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)でした!今回の記事が少しでも参考になってくれていたら幸いです。最後まで読んでくださりありがとうございました!

加圧シャツ姿勢よくなる
加圧シャツで姿勢はよくなる!3日で劇的に綺麗な姿勢へ!どうもこんにちは!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)です! 先日加圧シャツを紹介したんですが『姿勢改善効果』に興味が...
ABOUT ME
ぼるぼっくす。
子供のころの夢はWebデザイナー!なのに今はトレーナーの専門学校を出てフリーランスでパーソナルトレーナーしてます。体づくりなどゲイ向けの有益な情報を発信していけたら良いなと思ってます。SNSもやってるので良ければフォローお願いします!

AMBER - 気になる相手との共通点が分かるゲイアプリ

コミュニティ機能があり気になる相手との共通点がどれくらいあるかわかる。だから、友達や恋人が作りやすい!

AMBERの使用レポはこちらから!