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筋トレすると風邪ひきやすくなる!?原因と対策方法を紹介!

どうもこんにちは!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)です!

みなさん筋トレとても頑張っていると思いますが「最近なんか風邪ひきやすなった」って感じることありませんか…?

僕は筋トレ始める前はあんまり風邪ひいたりすることなかったのですが、筋トレ初めてから風邪のシーズンはほぼ毎回風邪ひくようになってしまいました。

当時の僕は「気のせいだろうな〜」って思っていたのですが、実は筋トレすると『風邪ひきやすくなるのは必然的』なんです。

今回の記事では『筋トレと風邪について解説』していきますね!

筋トレすると風邪ひきやすくなる原因

筋トレすると風邪ひきやすくなる理由は『免疫』にあります。

免疫には生まれつきもっている『自然免疫』と、体が成長していく過程で手に入れられる『獲得免疫』があります。

筋トレなど激しい運動を行った場合、獲得免疫の働きが抑えられてしまう現象(オープンウィンドウ)が発生し、病原菌に対する抵抗力が落ちて風邪ひきやすくなってしまうというわけです。

免疫の低下はトレーニング開始してから30分ほどで始まり…

  • トレーニング時間が伸びるほど落ちる
  • トレーニング強度が高くなるほど落ちる

と言われています。そして低下した免疫が回復するのにはだいたい『4時間~6時間』ほどかかります。

筋トレはよく1時間ほどで終わらせるべき、長くても2時間くらいで終わらせた方が良いと言われるのですが、そういわれる理由もこのあたりが関係しています。

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
筋トレしてると徐々に免疫下がっていく中、みんなで同じ設備使いまわしているんですから、風邪ひきやすくもなりますよね…😭

免疫低下を軽減し、回復を早めて風邪を予防する方法

トレーニング中に炭水化物を摂取する!

筋トレしていると徐々にストレスホルモンと呼ばれる『コルチゾールが大量発生』します。そしてコルチゾールが免疫力を抑えてしまいます。

筋トレ中に『炭水化物を摂取すると血中のグルコース(糖)が増え、コルチゾールの発生が抑えられる』ようになります。その結果、トレーニングによる免疫低下を軽減することがでるというわけです!

コルチゾールの発生を抑えるには『トレーニングに50gほどの炭水化物の摂取』が必要です。

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
50gの炭水化物というのは…大体コーラ500mlペットボトル1本分です!

ちなみに筋トレ中に炭水化物摂取を行うと、筋肉のエネルギー源を補充しながらトレーニングできるようになるので、トレーニング後半までバテにくくなります。

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グルタミンを摂取する!

アメリカの国立微生物研究所の研究によって『免疫細胞の成長にはグルコースとグルタミンが必要』であることが発見されました。

この研究結果によって免疫回復にはグルタミンが必要であると認知され、グルタミン補充が免疫機能の回復に役立つと期待されるようになったのです。

適当にグルタミンを摂取しても効果はなく『体重1kgあたり0.2g以上摂取した場合』免疫機能を高める可能性があると言われています。

筋トレのサプリメントでプロテイン、BCAAに次いでグルタミンがおすすめと言われる理由は、免役低下を防ぐのに役立つからですね。

グルタミン飲んでいれば絶対に風邪ひかないというわけではないのですが『体感しやすいサプリメントとしてグルタミンは結構人気』ありますね。

よく飲まれているのは『バルクスポーツのグルタミン』だと思います。

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
今みてみたらレビュー数も凄かったので、グルタミン気になる方はよかったらどんなこと書かれているのか見てみてください!

筋トレすると風邪ひきやすくなる!?原因と対策方法のまとめ

  • 筋トレ初めて30分くらいすると徐々に免疫力が弱まり、風邪ひきやすくなってしまう!
  • トレーニング時間が長かったり、トレーニング強度が高かったりするほど免疫力が下がる。
  • 回復には大体4時間~6時間ほどかかってしまう。
  • 筋トレ中に炭水化物を摂取すると、免疫低下を軽減することができる。
  • グルタミンを摂取すると免疫回復が早まり風邪ひきにくくなる。

以上!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)でした!最後まで読んでくださりありがとうございます!

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