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プロテイン飲むとお腹がゴロゴロしちゃう!その原因と対策方法!

プロテイン飲むとお腹がゴロゴロしちゃう!その原因と対策方法!

どうもこんにちは!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)です!

プロテイン飲むと「なんかお腹の調子悪くなるな〜」と感じたことありませんか?

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
僕は割とよくあるんですよね…💦

なぜプロテインを飲むとお腹壊してしまうのか…というとこれプロテインに含まれている『乳糖』が分解できないからです。

この記事では…

  • プロテインに含まれている『乳糖』とは何か?
  • プロテインでお腹を壊してしまう場合の対策方法
  • コンセントレートプロテインとアイソレートプロテインの見分け方

について解説していきます!

プロテイン飲んでお腹壊しちゃうことあるかもという方は参考にしてみてください!

プロテイン飲むとお腹がゴロゴロしちゃう!その原因と対策方法!

プロテインでお腹壊してしまう原因

まず『乳糖』について説明します。

この乳糖と言われるものは『牛乳に多く入っている成分』で、乳糖を処理できるかは体質によって差がかなりあります。

乳糖を分解する酵素をたくさん持っている方は、それだけ乳糖に対して強くなりますし『分解する酵素が少ない方はすぐに許容量を超えてお腹を壊してしまう』というわけです。

乳糖がお腹を壊す原因なのは分かったけどなぜプロテインを飲むとお腹壊しちゃうの?

筋トレしている僕らが飲んでいるプロテインは『動物性プロテイン=ホエイプロテイン』ですよね。

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
このホエイプロテインは『牛乳からタンパク質を取り出したもの』です!

牛乳からタンパク質を取り出すとき、まず『コンセントレート法』で牛乳からタンパク質を取り出します。

コンセントレート法は『ざっくりとしたろ過』なのでタンパク質以外の余分な成分までついてきてしまいます。乳糖も余分についてきてしまうモノの一つです。

これがプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる原因の正体です。

プロテインでお腹を壊してしまう場合の対策方法

結論から言うと『アイソレート製法のプロテインを牛乳割り以外のもので飲む』です。

  • コンセントレート:牛乳からホエイを取り出し、ざっくりろ過したものなので乳糖も多く含まれてしまう。
  • アイソレート:コンセントレート後に膜処理などを行い不純物を取り除いたもの。

アイソレート製法は、コンセントレートからさらに不純物を取り除く処理が行われているので『乳糖が1%未満』しか含まれていません。

プロテインに含まれている乳糖が原因でお腹を壊している場合は『アイソレート製法のプロテインを選べば改善が見込める』ということです。

アイソレート製法のプロテインはタンパク質含有量がコンセントレート製法よりも高い!

アイソレート製法のプロテインは、タンパク質以外の不純物を取り除いているので『タンパク率含有量がめちゃくちゃ高い』です。

どれくらい違うのかというとこれくらい含有量が違います!

  • コンセントレート製法:タンパク質含有量70%~82%前後が一般的
  • アイソレート製法:タンパク質含有量90%~95%前後が一般的
ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
コンセントレート製法とアイソレート製法で20%もタンパク質含有量が違う!

タンパク質含有量も高いしお腹も壊しにくいし最強と感じるかもしれませんが、アイソレート製法のプロテインはコンセントレート製法に比べ手間がかかっているので『値段もその分高い』という弱点があります…😭

コンセントレート製法とアイソレート製法どうやって見分ければいいの?

  • パッケージなどに『WPC』『WPI』どちらとも書かれていない場合はコンセントレート製法
  • WPCと書かれているものはコンセントレート製法
  • WPIと書かれているものはアイソレート製法
  • 薬局とかで売ってるやつの多くは基本的にはコンセントレート製法の商品
  • タンパク質含有量90%以上のものは基本的にはアイソレート製法

WPCというのは『Whey Protein Concentrate(ホエイプロテインコンセントレート』の略です。WPIが『Whey Protein Isolate(ホエイプロテインアイソレート)』の略です。

『一般的に販売されているものはコンセントレート製法』なので、アイソレート製法のプロテインが欲しかったらWPIと書いてあるものを選ぶようにすれば間違いないですね。

ぼるぼっくす。
ぼるぼっくす。
ネットでプロテイン買うときには『WPI プロテイン』『アイソレート プロテイン』とかって検索するとヒットします♪

僕がアイソレートプロテイン買うときは『雷神プロテイン』という日本製の激安のプロテインを購入しています。

正直溶けにくいし味もついていなくてマズいのですが、お腹壊さないし『プロテイン含有量93%』とタンパク質量も多いのでとても気に入っています\(^o^)/

プロテイン飲むとお腹がゴロゴロしちゃう!その原因と対策方法!のまとめ

プロテイン飲むとお腹壊しちゃうのは『プロテインに含まれている乳糖』が原因です。

乳糖が原因でお腹を壊してしまっているなら『アイソレート製法のプロテインに変えれば劇的に改善』が見込めます。

プロテインでお腹壊して困ってる…という方はアイソレート製法のプロテインも試してみてくださいね!

以上!ぼるぼっくす(@volvox_plankton)でした!

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